Napihnjenost in vetrovi po več vlakninah
Zakaj se zgodi, kaj pomaga in zakaj se običajno umiri v nekaj tednih.
Več fižola, leče, polnozrnatih žit in zelenjave pomeni veliko več vlaknin, kot jih je večina ljudi vajena. Vetrovi in napihnjenost v prvih tednih so normalni — in pri večini ljudi se umirijo.
Zakaj se zgodi
Nekaterih vlaknin želodec ne more prebaviti, zato potujejo naprej v debelo črevo. Tam se z njimi hranijo bakterije, ki živijo v vašem črevesju, plin pa nastane pri tem vrenju. Fižol vsebuje tudi sladkor rafinozo, ki ga iste bakterije prav tako fermentirajo.
Težave povzroči predvsem to, da naenkrat pojeste veliko več vlaknin: vetrove, napihnjenost in krče.
Običajno se umiri
Črevesje se prilagodi. V eni od raziskav so imeli ljudje, ki so začeli jesti fižol, sprva več plinov, a se je v treh do štirih tednih količina vrnila na običajno raven.
Kaj pomaga
- Postopoma. Vlaknine dodajajte v nekaj tednih, ne vseh naenkrat.
- Pijte dovolj vode. Vlaknine potrebujejo tekočino, da gladko potujejo skozi črevesje.
- Suhi fižol namakajte vsaj 12 ur pred kuhanjem; nekaj dokazov kaže, da to zmanjša rafinozo, ki povzroča pline.
- Jejte manjše obroke pogosteje namesto nekaj velikih.
- Jejte počasi in z zaprtimi usti, da pogoltnete manj zraka, in pazite z gaziranimi pijačami.
- Gibajte se. Redna telesna dejavnost pomaga.
Kdaj k zdravniku
K zdravniku pojdite, če napihnjenost ne izgine niti po spremembi prehrane ali če jo spremlja nenamerno hujšanje ali kri v blatu. Takoj poiščite pomoč, če napihnjenost spremljajo hude bolečine v trebuhu, bruhanje ali visoka vročina.
Viri
- Fiber — MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine)
- Increasing fiber in your diet may increase gas — UCLA Health
- Bloating — NHS
Je na tej strani kaj narobe ali nejasno? Povejte mi