Utrujenost po prehodu na veganstvo
Običajni vzroki, kaj spremeniti in kdaj opraviti krvno preiskavo.
Utrujenost v prvih tednih ali mesecih po veliki spremembi prehrane je pogosta in ima nekaj običajnih osumljencev. Večino je lahko odpraviti.
Ali jeste dovolj?
Ko se vaši obroki spremenijo, hitro začnete jesti manj kot prej, ne da bi to opazili. Če ste nenamerno izgubili težo ali ste kmalu po obroku spet lačni, jejte več: večje porcije in več stročnic, oreščkov, semen in polnozrnatih žit.
Železo
Železo prenaša kisik po telesu. Ko ga primanjkuje, ste lahko utrujeni in se lahko razvije slabokrvnost zaradi pomanjkanja železa. Dobro načrtovana veganska prehrana vam lahko da vse železo, ki ga potrebujete — trik je v tem, da telesu pomagate, da ga vsrka:
- Vsak dan jejte živila, bogata z železom: fižol, lečo in druge stročnice, listnato zelenjavo, polnozrnat kruh, obogatene kosmiče, oreščke in suho sadje.
- V isti obrok dodajte vitamin C: paprika, brokoli, jagode ali pomaranče telesu pomagajo vsrkati železo.
- Čaja in kave ne pijte ob obrokih. Zmanjšata, koliko železa vsrkate — pustite približno uro pred in po obroku.
Tablet z železom ne začnite jemati sami. Če sumite, da ga imate premalo, najprej prosite za krvno preiskavo.
Vitamin B12
Utrujenost je eden od znakov, da vam zmanjkuje B12, in B12 je edina stvar, ki je veganska prehrana brez obogatenih živil ali dodatka ne more pokriti. Če tega še niste uredili, začnite na strani o B12.
Morda ni kriva hrana
Večina utrujenosti nima nič s prehrano. Pogosti vzroki so premalo spanja, stres, slabo razpoloženje ali depresija, hormonske spremembe, bolezni in nekatera zdravila. Novo prehrano je lahko okriviti — prepričajte se, da je res ona vzrok.
Kdaj k zdravniku
K zdravniku pojdite, če ste utrujeni že nekaj tednov in ne veste zakaj, če utrujenost vpliva na vaše vsakdanje življenje ali če imate druge simptome, na primer nenamerno hujšanje. Povejte, da ste vegan, in vprašajte, ali je smiselna krvna preiskava za železo in B12.
Viri
- Tiredness and fatigue — NHS
- Iron — The Vegan Society
- The vegan diet — NHS
Je na tej strani kaj narobe ali nejasno? Povejte mi